如何在家提高效力

14 八月 2022

与任何其他锻炼一样，效能锻炼在系统地进行时会带来结果，并针对每个具体的勃起功能障碍病例制定适合的个人计划。锻炼可以属于提高效力的体育锻炼类别，属于阳痿的呼吸练习类别，或者属于允许您在性交期间直接恢复勃起功能的技术类别。但更有效的是将效力锻炼作为一套体育锻炼结合适当的呼吸和技术，作为旨在提高男性在家效力的整体健康计划的一部分。

勃起的一般强化练习 - 增加骨盆区域的血液循环，训练臀部，腿部和背部肌肉，增加耐力，
特定的 - 旨在增加特定肌肉（肌肉群）的力量和耐力的练习。

最常见的一般体能强化练习如下：

抬高骨盆。必须采取"仰卧"的姿势，靠在手掌、肩胛骨和脚上，抬高和降低骨盆。这种提高勃起的练习模仿男人在性交时的动作。可能会与骨盆稍微接触。
"守石"这个针对勃起功能障碍的练习，需要双脚分开与肩同宽，屈膝平蹲，在半悬空状态下，需要对臀部肌肉进行拉紧和放松尽可能多做几次，然后回到起始位置，同时将双手放在腰带上，您可以正确地进行此练习，以提高勃起功能，并发展整体协调和平衡。
"自行车"。增加力量的经典练习模仿自行车踏板的旋转，此时只有男人应该仰卧并抬起弯曲膝盖的腿。
"礼仪步" 在这个练习中，为了增加力量，在模拟士兵行军的过程中，膝盖必须向腹部抬高。抬腿时最好把手放在腰带上。
"芦苇"。仰卧，双手放在脑后，抬起一条腿，先顺时针扭，再逆时针扭。第二条腿也必须这样做。这种体操练习的重复次数为7-10次。
"摆"。这些针对男性效力和勃起功能的练习组包括几个类似的深蹲。"Pendulum"与其他人的不同之处在于下蹲后（在达到膝盖和臀部同一水平之前），骨盆在呼气时向前移动，在吸气时向后移动。这种摆动可以让你靠在椅子上保持摆动。重复7-10次。
蹲下。经常蹲到停止也是增加勃起功能的练习。

男性应系统地、定期地进行效力充电。只有这样，它才会成为可以增加男性效力的良好身体基础。增强体操还包括使用最重要的肌肉群来治疗和提高效力——耻骨肌群，男性在排尿时用来控制尿量。

恢复勃起功能的具体练习

为了训练位于耻骨到尾骨之间的肌肉群——所谓的PC肌——有一个凯格尔运动（美国医生在20世纪中期实行），实际上是一套针对在家里的效力。

在免费版本中，为了加强 PC 肌肉，它们会在可以在某个地方停下来一段时间的时候系统地收缩和放松：排队、停车、地铁等。以这种方式产生张力臀部肌肉不收紧，腹部或腿部。从外面看，这样的锻炼是看不见的，但它们可以让你定期进行提高男性能力的锻炼。

通常，长时间（每次 10-15 秒）和短期（每次 2-3 秒）张力在锻炼中交替进行。同时，短的比长的更费力。呼吸保持均匀。但这种效力练习通常受到更明确的规则的监管。

进行锻炼时的常用选项之一，您需要：用小腹吸气并保持 4 秒钟，同时收缩 PC 肌肉 4 秒钟，放松并缓慢呼气。这个循环重复几次。

在经典版本中，此类练习是在逐渐增加负荷的情况下进行的。

在第一阶段，在 10 秒的循环中，肌肉收缩和放松 10 次（1 秒 = 1 次收缩）。在这里，长时间的张力以以下模式进行：张力增加 5 秒，保持 5 秒，然后放松 5 秒。这些练习每天在家中进行 3 次以增加效力。
在第二个层次上，男性潜能的负荷增加了。上述练习不再进行 5 秒，而是在每个阶段进行 10 次，每天进行 20-50 次或更多循环。在保持所获得的力量的模式下，您可以将自己限制为每天两次，每次 20 次，但在效力减弱的情况下，您应该返回之前改进的训练计划。

还建议通过延迟排尿来训练相同的肌肉群。在排尿过程中上厕所时，尿流会因肌肉紧张而停止多达 5 次，并因放松而再次"开始"。

可以在相同条件下进行的另一种效力锻炼是马桶上的脚趾站立。据信，这项运动最早是由中国男性在古代用来改善勃起的。小便时要加强"男性力量"，需要踮起脚尖，一边缓缓呼气一边流，同时需要：

保持背部挺直
收紧腹部和臀部，
磨牙。

每月进行此类锻炼的次数取决于男人的个人需求、一般活动和生活方式。

提高效力的技巧和技巧

根据男人面临的任务，使用一些技巧和练习来恢复效力。如果您需要立即勃起并增加耐力，则使用增加动脉血流量并减少静脉流出的技术。差异来自姿势的选择和动脉血液充满阴茎勃起组织时的机械限制。

改善动脉血流入并减弱静脉血流出的姿势被认为是男性垂直姿势或"从上方"姿势的姿势。因为满足这一要求的身体姿势种类繁多，所以合作伙伴通常不会缺少各种姿势。同时，重要的是用手指在阴茎根部额外制作腰带。止血带原理在这里起作用，其功能首先由拇指、食指和中指执行，然后由避孕套固定环或该环的类似物执行。建议在摩擦开始之前压缩阴茎根部（往复运动）。

另一种改善血液循环的类似技术的特点是运动的特性可以提高效力。它将呼吸技术与心血管训练相结合。动作算法假设：

深呼吸后屏住呼吸
用两根手指挤压阴茎根部，
从阴茎根部到阴茎末端的波浪状压力运动（屏住呼吸）。

只要你能屏住呼吸，这个提高男性效力的练习的一个周期就会持续。推的动作应该很慢。为了选择产生"波浪"的节奏，通常建议在每次下一次向前推进之前数到九。在性交时可以直接使用类似的封闭阴茎根部以更好地勃起的技术。这很重要这样做直到保持"扭曲"的覆盖物以将阴茎插入阴道并通过摩擦运动达到足够的硬度。当勃起减弱时，可以重复类似的环握。

鉴于锻炼对男性效力的所有有效性，仅体育课可能不足以达到预期的效果。

通常情况下，您通常需要更加注意自己的生活方式：改用健康的饮食和工作/休息时间表，戒烟和过度饮酒，并且不仅在锻炼期间还要在全天保持身体活跃。

如何在家中使用药物和传统医学提高男性的效力

每个 50 岁以后的男人都有勃起问题。效力降低表现为无法过正常的性生活。

不幸的是，许多男人都不好意思求助于专家，最后的问题是如何在家中提高效力。

由于压力、过度运动、不良习惯、长期抗生素治疗、糖尿病、高胆固醇和慢性肾病，也会出现这个问题。

迄今为止，关于如何在家中提高男性效力的问题有很多答案。

药物

可以在短时间内增加药物的效力。它们的优点是可以带回家，动作足够快，但优点到此为止。这种类型的任何药物都会导致男性荷尔蒙衰竭，他可能会患上糖尿病、肾病、肝病。此类药物长期不服用。必须记住，增加效力的药物只能由医生开处方。

替代药物

您可以在不使用合成药物的情况下帮助男人在家中克服弱药力。

治疗方法包括服用经过多年测试的最强传统药物。

这种治疗的主要规则是一个人开始做的愿望，没有对某种药物过敏。

好吧，有了这个问题，菖蒲根的输液已经证明了自己。它以 60 克的体积服用，压碎并注入伏特加酒三天。

该补救措施在饭前服用两个月。

自古以来，干啤酒花球果的效力就得到了提高。部分粉末用沸水冲泡并注入三个小时。在两餐之间的休息时间服用药物，直到男性的效力开始增加。

有了这个问题，有必要服用山楂。为此，取一升开水，倒入 200 克浆果。五小时后，可饭后输液。除了主要问题外，该疗法还有助于缓解前列腺炎症。

有必要在看医生后开始治疗。在这种情况下，原因就消除了。主要的是，效力降低不应是严重疾病的结果。

体育锻炼

定期进行特殊的体育锻炼可以显着提高效力，但并不是每个人都知道这一点。对于强者，如何在家中提高男性效力的问题仍然很重要。

需要正确的方法来改善问题区域的血液循环。日常培训应由进行检查的专家规定。医生应该在家中进行这样的练习。如果定期进行培训，就会达到效果。

最有效的练习：

男人需要站直，先慢慢做骨盆的旋转运动，然后再加快速度，直到腰部皮肤变红。红色皮肤表明血流量增加，并且血流量已提供给包括阴茎在内的盆腔器官。该区域的反复血流使血管变宽，使它们更容易通过。
必须躺下，左肘接触右膝，应达到交叉的效果。动作快速重复，手变了。
运动"自行车"还可以为阴茎提供良好的血液流动并放松肌肉。这些动作重复一分半钟。
必须采取站立姿势，自行挤压阴囊区域，一个小时内至少要进行五十次回缩。
如果在空中进行这样的练习，效果会更好。