确实有可能找到最有效的男性力量练习，以帮助摆脱影响全球 150, 000, 000 人的勃起功能障碍。
锻炼如何帮助提高效力
提高效力的体育锻炼可以纠正性功能障碍，因为不仅在室内进行体育锻炼，而且在户外进行锻炼也是现实的。
每天应该进行整套增加男性力量的练习，逐渐增加身体肌肉的负荷。由医生精心挑选的增强男性力量的运动，可以有效消除许多问题：
- 性接触开始时阴茎阻力降低；
- 缺乏早晚勃起；
- 睾酮迅速下降；
- 对异性的不满；
- 性接触时间迅速减少；
- 性交质量下降；
- 长时间后会出现阴茎硬化；
- 年轻时缺乏自发的勃起功能；
- 男性性欲迅速下降。
上述所有提高效力的练习不仅对老年人有效，而且对年轻和身体健康的男性也有效。
最简单但最有效的强效体育锻炼可以改善生殖功能并增加性欲，从而避免负面后果。如果定期进行，不仅效力增加，而且性生活质量，性交持续时间，腹膜肌肉得到加强并预防疝气。
值得注意的是，只有在没有严重的前列腺腺瘤和荷尔蒙失衡的情况下，精心挑选的一组提高男性效力的练习才会有所帮助。所有旨在恢复力量的运动都会积极增加血液循环和血液流向盆腔器官的速度，加强肌肉框架和实现稳定勃起的速度。
定期在家锻炼，与使用最好的药物不同，可以长期提高性欲和勃起稳定性。
PC肌肉训练
在在家中增加男性效力的练习中，您可以找到那些有助于在最短的时间内恢复勃起的练习。根据高质量的视频，它们定期进行，旨在训练耻骨尾骨肌，该肌肉在性高潮期间参与肌肉收缩。
亲密体操的积极成果是：
- 增加骨盆区域的血液循环活动；
- 实现稳定和持久的勃起；
- 达到阴茎在性唤起状态下的最大极限倾角；
- 增加性欲和性质量；
- 最长和最生动的高潮的出现；
- 快速恢复激素水平；
- 精液质量逐渐改善；
- 促进增加睾酮的产生；
- 控制射精开始的能力的出现；
- 盆腔器官和泌尿生殖系统的健康。
通过泵送 PC 肌肉来增加力量的体育锻炼很简单，但首先你需要找到这块肌肉。为此，请在排尿时将手指放在睾丸和肛门之间的皮肤上，并倾听自己的感受，因为当男人排尿时，这块肌肉会一直紧张。
可以在家中、工作场所甚至公共交通工具上进行最简单的提高效能的练习。他们不需要专业培训，每天进行三次。
最简单的方法是在小便时增加水流的压力，然后一次保持 2 到 3 次。任何一个年轻人都可以轻松地将喷气机保持在自己身上大约二十秒钟。如果延迟执行非常困难，那么问题在于会阴肌肉的张力减弱。
有时在喷气保持开始时应该有疼痛，但这是正常的，除非在训练几周后有感觉加剧疼痛。
如果腹股沟和睾丸出现急性疼痛，您需要联系专业的泌尿科医生寻求建议和诊断。当问题解决后，患者可以通过锻炼来进一步加强亲密肌肉，以提高男性凯格尔的效力。
亲密体操很简单，但互联网上有视频，有专家的解释和执行元素的技术。改善性功能的复合物的实施应从在地板上采取最舒适的姿势开始。
所有提高效力的练习都很简单：
- 将耻骨尾骨肌肉拉到极限；
- 逐渐放松肌肉；
- 重要的是只放松 PC 肌肉，而不影响身体的其他部位，让收缩达到最大强度。
- 开始执行十二组，逐渐将负荷增加到三十组。
- 在一个会话中，您需要执行大约三种方法；
- 三秒钟我们保持会阴肌肉的紧张，同时逐渐放松肌肉，增加一秒钟的时间完成练习；
- 尽可能快地加载和放松会阴肌肉，并在白天完成三十个动作。
- 凯格尔勃起练习的巅峰之作是在阴茎上放一条小毛巾，每天弹跳和举起器官十次；
- 过了一会儿，你可以用浸过水的毛巾抬起勃起的阴茎，已经将次数增加到每天 30 次。
加强PC肌最主要的是适当的呼吸和对器官张力强度的控制。当发生非自愿勃起时，值得在早上和晚上进行以下锻炼。
您不应该在完全或部分恢复效力后停止凯格尔运动，为了预防，每天进行几次。
用于安装的一般加固复合体
每周进行一次以提高效力的练习不会带来任何好处。专家们在他们的医学文章中强烈建议将几种不同的练习结合起来，以增加一种复合体的效力。
成年男性和年轻男孩都可以进行一般强化锻炼以提高效力，以进行预防。您无需去健身房，因为可以进行家庭体操。
一组改善勃起的练习将有助于使盆腔器官充满血液，从而改善男性健康。
必须根据以下方案进行针对男子力量的一般强化体操：
- 假设起始位置，将双手放在腰部，双腿分开与肩同宽。
- 骨盆在不同方向做圆周运动至少10次；
- 采取起始姿势后，原地踏步，达到膝盖可能的最高高度；
- 弯曲你的膝盖并在不同的方向上进行快速跳跃，以达到阴茎和阴囊最多六次。
- 脱掉所有衣服，站在生长镜前；然后，当你吸气时，将你的腹肌和臀部抬起六次，同时用力抬起你的阴囊。
- 仰卧在坚硬的表面上，将四肢放在上面，将骨盆区域抬高，与臀部和身体其他部位勾勒出一条直线，然后将它们抬高和降低十五次。
- 俯卧，弯曲双腿，在想象中的自行车上踩至少二十次。
对于更专业的男性，根据视频，你需要稍微增加难度，增加一条腿成直角的圆形扭转，前后倾斜，每周增加十到六十次。
根据作者的方法练习增加效力
一位使用替代医学方法治疗阳痿和前列腺炎的知名医生提供了他自己的勃起练习。
增加效力和增加勃起角度的体操包括：
- 躺在地板上的舒适位置，仰卧；
- 进行五十次肛门收缩；
- 进入膝盖肘位置，再次收缩肛门肌肉一分钟。
- 确定负责停止排尿的特定肌肉群，然后在五天内产生四十次收缩；
- 坐在椅子上，在腹股沟和膀胱、肛门和尾骨区域滚动一个想象中的热鸡蛋十五秒钟，在心理上逐渐升高和降低温度。
- 将睾丸痛苦地挤入阴囊十五到二十次，对外置式前列腺进行高质量的按摩。
该综合体旨在学习在精神上控制您的状况。通过执行效力增强程序，您可以：
- 目前色情图片按摩生殖器；
- 不假思索地从四面八方抚摸阴茎；
- 爱抚身体的其他部位，精神上将血液引向阴茎，不要用手触摸它。
- 只需考虑一下，就可以使阴茎进入僵硬状态，但不要触摸您的身体。
提高效力的预防措施
如果效力降低，则可以通过几个月的硬肌肉训练来增加效力。深蹲，肩托船，剪刀，跳高，桦木，青蛙，闭环，蝴蝶应该添加到主要复合体中。
与此同时，有必要确定勃起质量下降的原因，并通过药物和物理治疗程序消除它们。
有必要过上健康的生活方式，为了预防，有必要：
- 每天步行半小时；
- 游泳和摩擦腹股沟；
- 下载新闻，每天蹲几十次。
- 在新鲜空气中练习武术或瑜伽；
- 更频繁地从袜子滚动到脚跟，使会阴部的肌肉参与进来。
你肯定需要通过在你的饮食中加入鱼和瘦肉、水果和蔬菜、坚果和豆类、海鲜和谷物、干果和浆果来改变你的饮食。偶尔在性交前沉迷于滋补咖啡饮料、茶、巧克力或一杯酒是允许的。
为了不损害你的身体，你应该不狂热地做所有的练习，最好是做一些，但要快乐。在进行综合治疗时，不仅应该咨询泌尿科医生，还应该咨询心脏病专家来控制心脏的负荷。如果您有慢性病史，最好向您的医生咨询培训的可能性和强度。
你应该为自己设定高标准并逐步实现，这样不仅可以增强自己的男子气概，还可以增强自信心。
开始锻炼并花更多时间在户外，因为全面的跑步或步行可以促进勃起。腹膜区手术干预期间的体力活动，严禁急性传染病。
最好在早晚训练，肚子应该是空的，因为饱腹感会降低对成功和充分锻炼的渴望。
一切动作要循序渐进、平稳进行，避免微创，逐渐增加动力。您不应该期望立竿见影的效果，因为它们只会在经过几周的紧张训练后才会出现。