许多 40 岁以后存在性能力下降和勃起功能障碍问题的男性经常使用体操来增加它们。为增强效力而针对男性的特殊练习会有所帮助。多亏这样的练习，不仅身体形态得到改善，而且身体坐姿的停滞也被消除，这有助于生殖器获得必要的血液循环。
什么是效力？
性学家仅在与男性性行为有关时才提及"效力"一词。这个概念定义了较强性别的性能力。在某种程度上，效力表征了阴茎的张力、勃起发生的速度以及性交的持续时间。效力是性交的能力和欲望。有性问题的男性可能有许多情结、心理障碍和疾病。正常效力大致由以下外部标志决定：
- 温暖的双手；
- 正常体重；
- 未泵出的肌肉；
- 自信心;
- 干净光滑的皮肤；
- 培养幽默感；
- 步态有力；
- 高智商；
- 良好的嗅觉；
- 低沉的声音。
什么运动可以增加力量
久坐不动的生活方式的人需要在游泳池游泳或去健身房。这些活动可以改善男性的健康并防止生殖器堵塞。然而，如果与效力降低相关的问题已经出现，游泳和各种锻炼将不再有帮助。因此，要提高效力，您需要进行特殊练习。有很多这样的活动：
- 桥梁的执行；
- 抽pc肌肉；
- 练习"蝴蝶"；
- 摆;
- 深蹲；
- 膝盖上的俯卧撑。
这些体育锻炼会增加效力。通过定期和及时的实施，您可以避免服用药物并长时间保持勃起功能活跃。通常，锻炼的目的是改善流向盆腔器官的血流量，这有助于延长性交时间。体能锻炼具有以下积极方面：
- 激活睾酮生产；
- 消除体内的郁结；
- 帮助减轻压力。
提高效力的练习
为了让男人恢复正常的性生活，性治疗师制定了一个完整的课程计划，其中包括以下练习以提高性能力：
- 弧。我们仰面躺着，沿着身体伸展双臂。将骨盆抬离地面并稍微降低。同时，背部保持按压。我们执行 10 次。
- 拿着石头。站立时，双腿张开。想象一下用膝盖捏球或石头。绷紧你的肌肉，就像试图抓住一个物体一样。做 10 组，每组 5 秒。
- 通过骨盆旋转。起始姿势：双脚分开与肩同宽。站立时表演。骨盆需要在每个方向以较大的幅度旋转30-40次。
所有增加男性力量的练习都应该在休息时进行，逐渐增加负荷。最好以多次重复开始练习，并将其次数增加到 20 次。为了获得有效的结果，您需要在良好的心情下进行练习。同时，不要忘记去健身房和慢跑。
锻炼以增加效力
多种因素导致效力问题：
- 饮食不均衡；
- 久病;
- 错误的生活方式；
- 陋习;
- 内脏器官紊乱。
为了避免阳痿和前列腺炎，可以通过一般的强化练习来帮助男性增加效力，这可以在家里轻松完成。有由培训师和医生开发的复合体，借助这些复合体，您可以长期保持身体和性健康。这样的练习通常可以增加效力并增强男性身体。
深蹲
蹲下是预防前列腺炎和前列腺充血的极好方法。这样的练习将有助于保持生殖器，加强臀部肌肉。最好开始蹲下 15 次。深蹲需要包含在复合物中以恢复效力。它可以是plie和相扑蹲，经典版本，动态和扁平。深蹲和力量是相关的，而有效的深蹲可以激活会阴部的肌肉。要正确进行练习，您需要：
- 双脚分开与肩同宽；
- 深吸一口气，呼气时，做一个缓慢的下蹲；
- 当您到达与地毯平行的较低点时，您需要将双手放在双腿之间。
- 将手掌放在地板上；
- 然后你应该停下来做 5-10 次呼吸和呼气；
- 当你吸气时，你需要慢慢上升。
- 在起始位置，您可以重复吸气和呼气。
跑
保持健康的最简单方法是跑步，特别是对于想要减肥的人。许多医生指出，肥胖往往是导致性活动减少的原因，因此跑步对性能力起着重要作用。这个练习将有助于加强男人的身心。此外，这项运动对身体有以下影响：
- 加强神经系统，增加对抑郁和压力的抵抗力；
- 提高耐力；
- 激发和增强免疫系统；
- 有助于保持身体健康；
- 训练心脏，耐力；
- 改善盆腔器官的血液循环；
- 有助于预防失眠；
- 加强男性生殖系统；
- 睾酮水平增加；
- 改善心情。
必须在新鲜空气中运行。慢跑越过障碍会增加自尊；长跑可以完美地训练所有肌肉，增加生殖器的血液循环，有助于延长性生活。对于最初的几次跑步，必须将间歇慢跑与快走结合起来。最好早上去上课，而训练的时间应该是每天20分钟。慢跑前先热身肌肉。跑步时呼吸应该平稳。
恢复效力的练习
对于第一次面临性功能下降问题的男性来说，男性强身健体运动会有所帮助。增加吸引力的最便宜和最简单的方法是步行，它可以完美地改善流向生殖器的血液。在本课中，睾丸受到刺激。为了得到步行的结果，你应该每天快走3公里左右。还有其他练习可以恢复效力：
- 正步。有必要在原地行进至少 5 分钟（然后可以伸展），同时尝试抬起膝盖并将它们拉向腹部。手可以放在脑后。这个练习可以让关节热身。
- 滑雪。起始位置 - 腿在膝盖处弯曲。你需要在原地开始跑步，将脚趾压在地上，一次抬起脚后跟。当你完成工作时，你需要迅速让你的膝盖向前。
- 蝴蝶。躺在地板上，把你的脚抬到你的臀部。双手放在膝盖上，双腿向两侧伸展。腰部不得离地。您应该尝试用膝盖触摸垫子。移动时可以用手帮忙。呼气时轻轻地进行锻炼，但肌肉紧张。呼气的同时腿也缩了缩，但手却无济于事，反击。
锻炼前列腺
在增强效力的锻炼过程中，位于骨盆区域的肌肉的工作得到显着改善。此外，腹部压力下降减少，从而导致前列腺的自然按摩，改善前列腺的代谢过程并增加流向生殖器的血流量。前列腺锻炼还有助于改善神经系统的功能、肾上腺功能和消除炎症过程。
前列腺按摩的练习
前列腺按摩对于预防和治疗前列腺疾病具有重要的治疗意义。它的实施确保了必要的血液流向对效力很重要的器官。即使该程序是在性交前几个小时进行的，它也可以帮助确保稳定的勃起和增加效力。最有效的前列腺按摩练习：
- 伸展你的背部。起始姿势——跪姿。有必要将胸部尽可能向地面倾斜 10 秒钟。重复3次。
- 肛门缩回。这可以在坐着或站着一整天的时候完成。必须用力收回肛门10秒。您可以在一种方法中重复三遍。
- 腿到胸。躺在地板上，你应该将弯曲的膝盖拉向胸部。拉伸臀大肌和腰肌。保持这个动作 10 秒钟。
- 对于背部肌肉。在你的膝盖上，你需要收缩你的腹肌。同时抬起你的手臂和另一条腿。保持 10 秒钟。
男性前列腺炎凯格尔运动
为男性效力正确选择的练习将有助于快速改善骨盆底肌肉和阴茎勃起的状况。此外，射精的量和强度增加，早泄消失。对患有前列腺炎的男性进行凯格尔运动被认为是最有效的。这种体操的流行在于，它可以在没有事先准备的情况下在家中完成。几个凯格尔运动：
- 大约一分钟，需要收缩和放松会阴部的肌肉。该动作必须重复10次，逐渐增加收缩的时间。最多 20 秒。
- 腹股沟肌肉的放松和收缩。有必要通过拉肛门来减少和收紧臀部肌肉。每个方法你需要做 10 次，逐渐增加到 50 次。
- 满足一个小小的需求。有必要尝试停止光束至少 4 次。同时，一定要拉紧肌肉。
提高性欲的运动
力比多的概念是心理的，效力是生理的。它们密切相关。事实上，由于压力、心理创伤、过度劳累和焦虑情绪，经常会出现性欲下降和勃起功能障碍，因此男性效能锻炼并不总是在这里有所帮助。可能需要咨询心理学家和性学家。虽然有许多练习包括增加性欲的练习：
- 趴在背上。你需要揉搓手掌。我们将头低到右手，将左手放在生殖器上。我们收紧肛门和腿部的肌肉，挤压生殖器并稍微拉伸它们。我们做这个练习 20 次。
- 力量训练。举重有助于身体产生睾丸激素。在这种情况下，你所能做的就是做一些深蹲和俯卧撑。
- 赤脚快走。在这种情况下，您不必在家里的地毯上行走，而是在石头或草地上行走。有禁忌症：皮肤病。